A "espera ativa": Ferramentas de Mindfulness para acalmar a mente

No caminho da gestação de substituição, há um ingrediente que não pode ser apressado: o tempo. Uma vez que os passos médicos ou legais são concluídos, chega aquele momento em que não há mais nada a fazer a não ser esperar. Esperar pelos resultados, esperar pela próxima ultrassonografia, esperar pelo grande dia.

Essa falta de controle direto pode se transformar em uma ansiedade silenciosa que te faz viver no futuro, imaginando cenários ou contando os dias no calendário.

Qual é a solução? Passar da "espera ansiosa" para a "espera ativa". O Mindfulness (ou atenção plena) não fará o tempo passar mais rápido, mas te dará o superpoder de atravessar esse processo com serenidade, trazendo sua mente de volta para onde pertence: o aqui e o agora. Aqui estão três ferramentas simples para conseguir isso.

1. A regra do 5-4-3-2-1 (Para quando a mente acelera)

Se você sente que os pensamentos sobre o processo estão te sobrecarregando no meio do seu dia de trabalho ou antes de dormir, use este exercício de ancoragem sensorial para frear o trem da ansiedade:

Pare um momento, respire fundo e nomeie em sua mente:

• 5 coisas que você pode ver ao seu redor (uma lâmpada, uma planta, uma caneta...).
• 4 coisas que você pode tocar ou sentir (a textura da sua roupa, a cadeira, o ar no seu rosto...).
• 3 coisas que você pode ouvir (o tráfego lá fora, um pássaro, o zumbido da geladeira...).
• 2 coisas que você pode olfatear (o café, o perfume, o cheiro de chuva...).
• 1 coisa que você pode saborear (o resto do almoço, um chiclete...).

Por que isso funciona? Porque a ansiedade vive no futuro, mas seus sentidos só existem no presente. Ao ativá-los, você obriga seu cérebro a se acalmar.

A respiração "Caixa" (Seu tranquilizante natural)

Quando você perceber que o peito está apertado ao pensar nos tempos de espera, recorra à respiração quadrada. É uma técnica utilizada por profissionais em alta pressão para reiniciar o sistema nervoso:

1. Inspire pelo nariz contando até 4.
2. Mantenha o ar em seus pulmões contando até 4.
3. Expire suavemente pela boca contando até 4.
4. Fique em vazio (sem ar) contando até 4.

Repita esse ciclo quatro vezes. Você notará imediatamente como seu ritmo cardíaco diminui e os pensamentos se clareiam.

Pratique a "Aceitação Radical"

Às vezes, a ansiedade aumenta porque lutamos contra a realidade: "Por que tudo demora tanto?", "Por que não me escreveram hoje?".

A aceitação radical não significa resignação, significa parar de gastar energia com o que hoje você não pode mudar. Repita esta frase como um mantra quando sentir frustração:

"Hoje não tenho controle sobre os tempos, mas tenho controle sobre como reajo a eles. Escolho confiar no processo e na equipe da Fertility Dreams".

O dia de hoje também conta

Sua vida não começará no dia em que seu bebê nascer; sua vida está acontecendo agora mesmo. Não entregue esses meses de espera à angústia. Praticar a espera ativa é o primeiro presente de bem-estar que você dá à sua futura família: um pai ou uma mãe em paz, forte e pronto para o amanhã.

Respire. Tudo está indo bem.